[스크랩] 우울증 ( 가을 햇빛 속으로 여행을 떠나세요)

♣♧ 가을 햇빛 속으로 외출하세요 ♧♣

 

♡♥ 환자80%가 여성 ↔멜라토닌 늘고 세로토닌 준 탓 ♡♥

 

 

해가 점점 짧아지는 계절인 가을은 고독의 계절이다 일조량이 줄어드는 가을엔 기분이 우울해지는 사람이 많아 진다 가을이 오면 계절성 우울증을 앓는 이들이 적지 않다 특히 입시생이나 취업준비생 또는 가정주부들은 주위 환경에서 오는 스트레스와 맞물려 생긴 계절성 우울증 때문에 마음고생을 많이 한다 일조량이 줄면 수면 조절 호르몬인 멜라토닌 분비가 늘어나는 대신 기분에 관여하는 세레토닌 분비가 줄기 때문에 우울증이 생긴다 말한다

 

여성이 감정적으로 주변 환경에 민감한 편 이라며 혼자 있는 시간이 많은

중년층 이상의 주부에게서 우울증이 잘 발생한다 특히 배우자와 사별하거나 자녀가 분가하는 등 환경에 변화가 생겼을 때 우울증이 생기기 쉽다 일조량이 줄어드는 가을 겨울철에 시작된 우울증은 일조량이 늘어나는 봄.여름에 저절로 회복되기도 하는 특징이 있다

 

☆★ 일반 우울증과는 다르다 ☆★

 

일반적인 우울증 환자는 불면증을 겪는다 하지만 계절성 우울증 환자는 잠이 너무 많이 와서 하루 종일 무기력하게 누워 지내는 경우 많다 잠에 관여하는 멜라토닌이 증가하기 때문이다  또 식욕 저하를 동반하는 일반 우울증과 달리 식욕이 왕성해져 탄수화물 섭취가 늘어나 살이 찌게 된다 기분이 우울해지고 원기가 없으며 ?게 피로하고 아무것도 하기 싫어져 의욕상실 증세를 보이는 것은 일반 우울증과 똑같다 이런증세가 반복적으로 2년 이상 지속된다면 계절성 우울증 환자로 볼 수 있다

 

◐◑ 우울증을 극복하는 방법 ◐◑  

 

○자신의 억눌린 감정을 누군가에게 말하자

○스트레스를 잠시 잊고 지내자

○규칙적으로 생활하고 균형 잡힌 식습관을 갖자

○가벼운 소설이나 잡지를 읽어보자

○잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 졸음이 올 때까지

   가벼운 활동을 한다

○오랜기간 집에 혼자 있는 것을 피하자

○가능한 한 부정적인 생각을 버리고 즐거운 생각을 많이 하도록 하자

 

출처 : - ♣ 청 송 ♣ -

글쓴이 : 청송 원글보기

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